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金博士周周加赠:偏头痛是什么原因引起的

2020年07月20日 14:49阅读次数:0
标签:百科小知识
偏头痛在女性中的发病率高三倍,大多数偏头痛患者都会伴有剧烈的搏动性头痛,通常在头部的一侧,下面来详细了解一下偏头痛是什么原因引起的。
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偏头痛是什么原因引起的

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目前偏头痛最可能是因为脑血管扩张进而刺激大脑的神经未稍,再进而产生一系列的疼痛、发炎等反应的恶性循环,最终整个三叉神经血管系统被活化起来,将疼痛讯号传递至脑干、视丘到大脑皮质,导致一发不可收拾的偏头痛。但必须说,这只是目前认为可能的原因,实际的状况还没办法被证实。

可能诱发偏头痛的因子:

1、女性荷尔蒙的变化:雌激素的浓度下降是引发女性偏头痛的重要因素,特别使有偏头痛病史的女性经常在月经来临前或期间发作(少数女性患者经医师评估后会处方口服避孕药来调理这类偏头痛)

2、特定食物:奶酪、加工食品等都可能会引发偏头痛

3、酒精:尤其是葡萄酒,咖啡因含量高的饮料也可能会引发偏头痛

4、生活压力:工作或家庭上的情绪压力

5、感官刺激:闪烁明亮的灯光和太阳眩光,同时响亮刺耳的声音也一样,可能诱发偏头痛发作

6、强烈的气味:包括香水、油漆、二手烟等较刺激性的气味

7、睡眠模式的变化:失眠或睡得太多可能会引发偏头痛,有些人也会因为时差关係而产生偏头痛

8、物理因素:强烈的体力消耗,包括性行为

9、环境的变化:天气或气压的变化也可能会引发偏头痛

10、某些药物:口服避孕药(因此需经医师评估后开立)、血管扩张药如硝酸甘油等,都曾被记录导致偏头痛副作用的产生

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怎样预防偏头痛

1.少碰3C食物

乳酪起司(cheese)、老虎机支付宝充值巧克力(chocolate)、柑橘类食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因为它们含酪胺酸,会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。

2.小心香肠、热狗咬你

香肠、热狗、火腿、腊肉等腌燻肉类、加工肉品等含有亚硝酸的食品,可能会害你偏头痛。另外,也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品

研究发现,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料(低糖可乐、低糖汽水)、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,可能就会引发头痛。

注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。

《头痛幸存者》(Headache Survival)一书建议,想要增加食物或饮料的甜度,可用蜂蜜、枫糖浆等替代。

4.咖啡,让你欢喜让你忧

咖啡因可以有助于缓和头痛,也有可能造成头痛,需要你聪明使用。有些人发现,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以减轻头痛。但不幸地,如果你常摄取咖啡因,一阵子不喝,你可能会因戒断而引起头痛。另外,咖啡因可能会过度紧缩血管,刺激神经系统,并干扰睡眠。

一天最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。其他含咖啡因的饮料,如茶,也要儘量避免。

5.来些镁吧!

镁这种矿物质能调节血流和放鬆肌肉。对某些人来说,即使只缺一点镁,就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁?除了头痛外,如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感,你可能得修正饮食习惯。

加工食品会耗损你体内的镁,要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议,每天也可补充500~750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。

6.补充维他命B2

研究发现,口服高剂量维他命B2(核黄素)可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。

剂量应一天在400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。

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7.睡眠规律,不废寝

维持规律的睡眠作息,即使在周末假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说,格外重要。除了老虎机支付宝充值睡眠不足会引发偏头痛,睡太多也会让你偏头痛。

8.三餐定时,不忘食

别为了减肥而少吃一餐,代价可能是偏头痛。注意营养均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,并喝足够的水。

9.戒菸、少喝酒

戒菸酒吧!所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。

如果真的想喝,选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒,但至多两杯。

10.减少压力

学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛,不妨有时泡个温水浴,舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放鬆技巧,或学用腹式唿吸,慢慢吸气,腹部逐渐外鼓,吐气时,腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然,别忘了凡事放轻鬆,多点耐性。

11.规律运动

运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网路调查,有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。

12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛,滥用止痛药,超过标籤或医生指示的剂量,不但无法解除疼痛,相反地还会造成因药物引起的「反弹性头痛」,让你长期慢性每天都头痛。


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